cwiczenia na

pompki klasyczne nie musisz mieć, jak masz z nogami na podporze. To prawie to samo, tylko że ręce pracują o wiele bardziej tam gdzie masz nogi na podwyższeniu. przysiadami (możesz dojechać do 5x20) nic Ci się nie stanie. Później poszukaj tutoriali do pistoletów i próbuj kombinować coś z nimi. Ogólnie spoko, ale brakuje mi zwykłego mostka na [...]

hmm i jakie cwiczenia bez specjalnego sprzętu są dobre na te wszystkie partie. posiadam dwie hantle i jeden gryf łamany... Ławeczkę robię z dwóch taboretów xd daje rade... i ćwiczenia na nogi, żeby je tylko trochę wyrzeźbić. Nie chce mieć wielkich nóg ; / wole szczupłe... pojadę swoim planem do końca tego tygodnia i w następnym tygodniu powoli [...]

A więc tak.. 1. Te brzuszki jandy znalazłem (http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI). Dużo one się nie różnią, ale muszę najpierw "zbudować" coś co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - [...]

Hej! Mam pytanko, nie miałam nigdy wcześniej do czynienia z treningami/dietami itp, dopiero zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem. Z dietą jakoś sobie poradzę, ale nigdzie na forum nie mogę znaleźć porad odnośnie treningów... Czy TEN trening nada się przy odchudzaniu (nie mam możliwości uczęszczania na siłownie)? A może poradzicie jakiś inny [...]

Przeciez jedyne co tu jest wykorzystywane to hantle :p W dodatku tylko 12 kg. To jakie cwiczenia mam wykonywac? Na drazku? Widzialem ten trening domowy, ale sporo jest z wykorzystaniem drazka, a ja nawet jedn raz sie nie podciagne :( Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-06 16:10:25

Witam mam 18 lat jestem szczuplej sylwetki, od niedawna zacząłem przygodę z siłownią i mam pytanie bo mnie to nie pokoi a jeszcze się nie znam, mam dołki z obu stron w mięśniach klatki pierwsiowej są na to jakieś ćwiczenia żeby to jakoś wypelnić ? proszę o Pomoc, z gory dziękuję i pozdrawiam i wstawiam zdjęcie, z przodu tego tak nie widac ale [...]

Dzień #39 - 06.11.2013 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, herbata rooibos 3X. yerba mate 3X -warzywa: papryka czerwona, cebula, ogórek kwaszony, sałata rzymska. -inne: @ (1) /cykl:23dni/ 1. TRENING czyli wstęp i rozpoznanie. No to drugie koty za płoty. Dzisiaj tak naprawdę POCZUŁAM co to jest trening siłowy - było [...]

Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni z planem FBW, 1.przysiad, 2.RDL, 3. wyciskanie na poziomej, 4. wiosłowanie sztangą w opadzie, 5. wyciskanie żołnierskie, 6. podciaganie nachwytem na drążku. 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie robocze w każdym ćwiczeniu. 3 razy w tygodniu. Na początku głównie skupiałem się na technice, w tej chwili idzie mi [...]

w tym wieku cwicz tylko na ciezarze wlasnego ciala, podstawowe cwiczenia. lub zapisz sie na sporty walki na silownie za wczesnie

Hej Struc, jeżeli chodzi o diete to od ostatnich 2 miesięcy w moim koszyku zakupowym znajduje się filet z kurczaka, tuńczyk z wody, makaron pełnoziarnisty, ryz, kasza gryczana, kasza manna, twarog chudy, serki wiejskie, jogurty naturalne, pieczywo ciemne, olej lniany, oliwa z oliwek, pomidory w puszce, platki owsiane gorskie, mleko, warzywa, owoce [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

moj Grubciu <3 %-) };-) 06.11.2013 DNT Wizyta u fizjo i nowe ćwiczenia na skośne brzucha i poślady oraz kolana. Zaleca kontrolę treningu u fizjo-trenera w Klinice :-)) Miska: 1. płatki owsiane plus whey karmelowy 2.3. twaróg wiejski pełnotlusty + chleb żytni razowy + papryka 4. rosół (przeziębienie w powietrzu wisi) + mięso z indyka z ryżem i [...]

Od przyszłego tyg wchodzę na 5x5 to zobaczymy jak to będzie. Pierwszy tydzień daję sobie na rozkminienie ciężaru, a potem jazda. Te ćwiczenia pozastępuję tak jak pisałeś, bo raczej nie mam problemów z ciągiem, czy wiosłem. Dzisiaj znowu na czczo trening mi wypadł i było jak zawsze fajnie. Do tego aero na końcu, ale tylko 20 min, bo tak sobie na te [...]

Dzisiejsze ćwiczenia bazowe to: -hak-przysiady -podciąganie w wąskim podchwycie -wyciskanie żołnierskie Wszystkie serie z wyższym, niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli [...]

Czytałam czytałam i to kilka razy ale chyba mam problem z czytaniem ze zrozumieniem bo jedno oko w komp a drugie w dziecko:-) Jak na moje oko to było kilka sposobów na progresje u początkujących. Ale będę pisać ćwiczenia wiec jak będzie coś nie tak to na bank ktoś mnie o tym powiadomi:-) Ćwiczenia i dietę będę pisać od dziś bo wstecz nie widzę [...]

Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]

No tak, tylko kolega idzie na atroskopie z uwagi na problem z kolanem- z uwagi na to powinien wg mnie odpuścić te ćwiczenia. Sam jestem po jednej operacji (problem z rzepką) i każdemu radzę uważać by nigdy nie wpaść w poważniejsze problemy (sam wróciłem za szybko po operacji do treningów przez co zaczęły się problemy z drugim kolanem- nieświadomie [...]

Najlepiej jest byś skonsultował byś się z lekarzem, a n pewno odpuść sobie te ćwiczenia, przysiady mocno obciążają kolana, martwy ciąg mniej ale przy Twoich dolegliwościach może to też być zgubne. Martwy zmień na wiosłowanie/ drążek/podnoszenie tułowia zaleznie co tam już masz do plecow

To wylukaj sobie jakieś porządny trening pod sw, było już trochę tematów na ten temat, a potem go tu zamieść (Ćwiczenia, obciążenia, ilość powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami).

ok ale uda mi się to dopiero w przyszłym tygodniu w poniedziałek, bo klata była dopiero robiona. Tylko od razu mówię, że mogą być problemy z doświetleniem na filmikach, bo w piwnicy mam trochę ciemno, ale postaram się załatwić jakieś dodatkowe światło. Prosiłem kilka razy znajomych lub dziewczynę o podpatrzenie ruchu ale pod kątem symetrii dla obu [...]